co na masy

[...] minut interwały (20 sek. max i 40 sek. średnio, czyli 5 interwałów) - sumarycznie 3 takie zestawy, które łącznie trwają 45-50 minut. Poniżej jako ciekawostka badanie InBody 170 (skład masy ciała, waga, kompozycja itd.) http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/4/25afb54d3f604281a9b6763c0b2c5445-small.jpg Będę wdzięczny za sugestie, porady, opinie. Dzięki!

[...] nie jest do tego proporcjonalna i odpowiednia. Ważę niecałe 60kg dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i poprosićo pomoc właśnie na tym forum. Moim planem jest przybranie masy mięśniowej. Nie wiem jak mam się do tego zabrać, co robić. Nie chcę też zbyt dużo przybrać na masie, gdzyż może to poźniej przeszkadzać mi w grze w koszykówkę. Proszę [...]

[...] tesciem. NIe chce miec nadmiernego owlosienia na ciele tzn mam teraz ale nie chce tego pogorszyc. 4. Co najlepiej brac do winstrolu ? moim celem jest zdobycie sily i masy to drugie moze isc powoli ale w dobrej jakosci miesko. za inteligentne i szczere porady bardzo dziekuje z gory. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 187 [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]

[...] tego gdyż zazwczyaj nie wliczam surówek i warzyw. i Zdarza mi sie zjadac około 70 gram tluszczy . Gdyż czasem jem kotlety mielone lub schabowe. Czy 1 gram tłuszczy na kg masy ciała jest odpowiedni w mojej sytuacji ? co tygodniowe zwiększanie kalorie nabijam węglowodanami . Z góry dziękuje i pozdrawiam :) [...]

Witam, po miesiącu śledzenia forum, postanowiłem napisać swój temat z dietą, ponieważ nie wiem czy wszystko co jem jest dla mnie zalecane na zrobienie masy. Mam 17 lat ćwiczę od 5 miesięcy, dzisiaj zaczynam 6 miesiąc ćwicze ( dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu ), 4 miesiące ćwiczyłem bez diety - nie chęć, brak mobilizacji :/ ale od dwóch miesięcy [...]

Obecnie rozpoczolem 3 tydzien cyklu deci+wino.Moim celem jest zwiekszenie masy przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej.Cykl jest nastepujacy deca 200-300-300-300-300-300-300-200 wino rozpoczynam od 5 tygodnia po 50 co 2 dzien x15 strzalow Do 5 tygodnia chce byc na diecie wysokokalorycznej aby wykorzystac deke do zbudowania troszke [...]

[...] na trzymanie bardzo ścisłej diety, staram po prostu jeść się, dużo białka i węglowodanów Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: ok 400 zł Cel/problem/opis: Nastawiam się raczej na przyrost suchej masy mięśniowej i siły. Do tego mile widziane by było pozbycie się zbędnego tłuszczu którego niestety z brzucha nie jest łatwo zgubić.

[...] tylko z wybranego miejsca...Nie chce wyglądać jak szkielet kosztem troche chudszej dupy...Co moge zrobić??? jak nie schudnąć, nie spalić mięśni z góry (nawet nabranie tam masy jest b. wskazane) i równocześnie schudnąć z dołu??? Mam dostęp do małej siłowni ( ławka, ławka do brzuszków, hantle, sztanga, drążek,itp) moge też biegać, prosze o [...]

[...] do was: 1czytałem plany treningowe na rzeźbę ale nic nie mogłem znaleźć ciakwego chodzi mi o coś podobnego do HST (bardzo dużo mi dał ten trening spaliłem tłuszcz dostałem masy i siły) zna ktoś może dobry trening o podobnych efektach? 2myślełem o kupieniu OLIMP KREATYNA POWDER 1300g co o tym sądzicie? 3co wg was jest ważniejsze ogromna masa, [...]

[...] lata temu bralem zwykle odzywki bialkowe, gainery mialem wtedy lekka niedowage i przynosilo mi to rezultaty +5kg w ciagu 2-3 miesiacy. Obecnie chyba nie ma potrzeby łapać masy? CO byscie doradzili jaki wspomaganie przyrostu sily,regeneracja i rozwoj masy miesniowej? CZy kreatyna przyjmowana sama bez odzywek i przy normalnej diecie domowej daje [...]

[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dieta podana niżej Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata [...]

[...] się na tym bardzo dokładnie jak to powyliczać mimo przeczytanych artykułów. Proszę o pomoc czy taki rozkład posiłków przyniesie jakiś rezultat. Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej i możliwie schudnąć do 85 kg. Co do posiłków pragnę nadmienić iż zamieniał bym migdały/orzechy włoskie ryż/biały ciemny/ kasza gryczana do posiłku jakiś [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przed przerwą były krótkie cykle z decki i winstrola po ok 6-8tygodni takich cykli 5 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca wino depot 9lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość szybko tyje 13. [...]

[...] czasu?jaka suplementacja?) Nie cwiczylem wczesniej na silowni (jedynie sporty walki) Moj wiek to 18 lat Wzrost 174cm Waga obecna 64kg(zima 69) Zalezy mi na naborze masy i rownie dobrze na sile (rzezba i wytrzymalosc narazie mnie tak nie interesuja)Diete juz mam. ob. klatki piersiowej to 95cm (wyciskanie 75kg) ob. brzucha 82cm [...]

[...] jakiegos czasu czytam wasze artykuly i postanowilem sie tez zarejestrowac zeby pare pytan zadac.jestem po czwartym strzale enana 250mg e5d,narazie leci wszystko dobrze 3kg masy do przodu to wiecej niz udalo mi sie zrobic jak jechalem na sucho.wiem ze micha to podstawa ale przy rodzinnym trybie zycia(praca,dzieci,dom)nie bylem w stanie myslec [...]

[...] końcem redukcji to już była mega wycinka nie patrząc na palenie mięśni ( każdy popełnia błędy), mało podaż kcal. Obecnie od 2 miesięcy dodatni bilans, trening fbw i robienie masy. Wyniki poniżej. Jak widać progesteron wywalony w kosmos i prolaktyna też wysoko. Libido zero.... Prócz małej ochoty na seks jak już zacznę to normalnie jak maszyna [...]

zeby sie lepiej uczyc podjadam troszeczke amfy,ale boje sie o swoją mase.macie jakies rady np co jesc zeby za bardzo tej masy nie stracic,i czy w ogole to prawda z tą utratą masy? "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"

[...] kg Wzrost: 178cm Waga: 69kg Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha, póki co co 2 dni (3x na tydzień) robię co następuje: 1. 15 pompek 2. 15 x Hantel 8kg siedząc, łokieć na udzie, na [...]

[...] Jeśli z samej diety mam 2,3g białka; 1,3g tłuszczy; 4,1g węglowodanów i po treningu wskazane jest spożycie jakiegoś WPI 27g białka to wychodzi 222g białka czyli 2,6g/kg masy ciała. I gdzie tutaj coś na noc? Chyba już za dużo jest a rano też powinno się coś chlapnąć. Posiłków mam 5 i piąty jest ostatnim o 22:20 twaróg chudy 250gram 0% [...]